cultureaftercomputation.com

Сонливость во время голодания часто испытывают постящиеся. Фактически, эта сонливость может заставить вас чувствовать себя слабым и лишенным вдохновения заниматься чем-то в течение дня. Не говоря уже о том, что вы становитесь менее сконцентрированными и вам трудно решать проблемы.

Что вызывает сонливость во время голодания?

Сонливость во время голодания вызвана изменениями циркадного ритма или биологических часов организма, которые имеют аналогичный эффект. и отставание . Изменения в биологических часах организма происходят из-за того, что диета и действия, выполняемые во время Рамадана, отличаются от обычных дней. Да, в месяц Рамадан мусульмане могут часто откладывать время сна, чтобы иметь больше времени, чтобы поесть, выпить, заняться спортом и заняться другими делами в ночное время. Время их сна сокращается, потому что им приходится вставать за четверть ночи до рассвета, чтобы приготовить еду и съесть сахур. Теперь эти изменения более или менее являются причиной сонливости человека во время голодания в течение дня. Не только режим сна, диета также может влиять на ваш сон. Это связано с повышением уровня гормонов кортизола и инсулина из-за увеличения калорийности или изменения режима питания в ночное время. Высокий уровень гормона кортизола может повысить аппетит. В результате вы выбираете продукты, которые вредны для организма, так что это влияет на качество вашего сна. Если вы переедаете перед сном, то может произойти попадание желудочной кислоты в пищевод и нарушить ваш сон. Вы также испытываете трудности со сном и чувствуете сонливость при голодании в течение дня.

Когда он склонен к сонливости во время голодания?

Исследование, опубликованное в Journal of Sleep of Research, показало, что сокращение продолжительности сна на 40 минут приводит к тому, что голодные люди становятся сонными в течение дня. Как правило, люди, которые голодают, чувствуют себя сонными с 14.00 до 17.00. В это время может возникнуть сонливость, потому что уровень сахара начинает снижаться. Кроме того, отсутствие еды и приема кофеина утром и днем ​​может усилить сонливость у большинства людей, которые постятся.

Как избавиться от сонливости во время голодания

В обычный день употребление кофе или перекус могут помочь избавиться от сонливости во время голодания. Однако вы, конечно, не можете делать это в месяц Рамадан, потому что вы поститесь, верно? Что ж, вот несколько способов избавиться от сонливости во время голодания, которые можно применить.

1. Избегайте попадания света перед сном.

Воздействие света от смартфонов может нарушить цикл сна. Один из способов избавиться от сонливости во время голодания - избегать воздействия света перед сном. Причина в том, что и свет, и телевизионные экраны, и гаджеты могут нарушить ваш цикл сна. Итак, прекратите использовать смартфон , планшет, ноутбук, телевизор или включите свет по крайней мере за час до сна. Свет, исходящий от гаджеты будет восприниматься вашим телом как солнечный свет. В результате ваше тело думает, что сейчас день, поэтому ваше тело будет подготовлено к пробуждению. Свет также подавляет выработку гормона мелатонина в организме, который необходим для поддержания цикла сна и бодрствования человека.

2. Создайте идеальную атмосферу для сна.

Советы, как легко уснуть во время голодания, - создать идеальную атмосферу для сна. Вы можете сделать спальню темной, прохладной и тихой. Комфортная спальня поможет вам лучше спать.

3. Спите лучше с омовением и памятью.

Спите лучше во время воспевания Воспоминаний. Чтобы избежать сонливости во время голодания в течение дня, попробуйте совершить омовение перед сном ночью. Вуду поможет снизить температуру тела, тем самым ускорив наступление сонливости. Эффект от омовения аналогичен замачиванию в теплой воде за час или два перед сном. Теплая вода может повысить температуру тела, а затем снизить температуру тела, когда вы захотите спать. Повторение стихов из Корана и памятование о них также могут иметь успокаивающий эффект, например, медитация, чтобы вы могли лучше спать по ночам.

4. Достаточная продолжительность сна.

Достаточная продолжительность сна - один из способов избежать сонливости во время голодания. Итак, старайтесь всегда спать продолжительностью не менее 4-5 часов. Если вы не высыпаетесь, вы можете спать днем ​​или вечером. Для преодоления сонливости во время голодания достаточно дневного сна или дневного сна продолжительностью 15-30 минут. Однако не забудьте установить тревога проснуться и снова возобновить деятельность, да.

5. Привычки во сне.

Привычки сна, такие как положение для сна, режим сна и то, что делать перед сном, могут помочь преодолеть сонливость во время голодания. Рекомендуемое положение для сна - спать на правом боку, положив правую руку под правую щеку. Сон на боку может улучшить качество сна и предотвратить храп и апноэ во сне . Вы также можете растянуться, сделать некоторые дыхательные упражнения или выпить горячий чай без кофеина за 15 минут до сна. Вам также необходимо установить постоянный график сна и бодрствования и не использовать кровать ни для чего другого, кроме сна и секса с партнером.

6. Избегайте употребления кофеина.

Потребление кофеина перед сном затрудняет засыпание, что вызывает сонливость во время голодания. Вместо этого избегайте употребления кофеина за 4-6 часов до сна.

7. Старайтесь часто находиться на солнце.

Солнечный свет может разбудить вас Солнечный свет из окна может помочь вам проснуться и преодолеть сонливость во время голодания. Солнечный свет может сделать ваш цикл сна более регулярным. По крайней мере, позвольте себе находиться под утренним солнцем около 10 минут.

8. Обратите внимание на диету.

Последний способ избавиться от сонливости во время голодания - придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Не переедайте во время ифтара и прекратите есть как минимум за 2 часа до сна. Вы можете пить молоко перед сном, потому что содержание триптофана в молоке может вызвать сонливость. [[статьи по теме]] Сон во время голодания - обычное дело. Однако это не значит, что вы не можете предотвратить это. Постарайтесь следовать описанному выше методу устранения сонливости во время поста, чтобы ваше поклонение посту оставалось гладким, без чрезмерной сонливости.