Как перекусить? Эти 6 полезных орехов могут стать вашим вариантом перекуса
Орехи - популярный вариант здоровой закуски. Орехи являются отличным источником клетчатки и белка и содержат полезные жиры. Многие исследования показывают, что содержание орехов имеет много преимуществ для улучшения качества здоровья, особенно связанных со снижением риска сердечного приступа. Если вы человек, который любит есть разные виды орехов, разберитесь в типах орехов и их пользе для организма.
6 видов орехов и их польза
1. Миндаль
Миндаль - это один из видов орехов, богатых важными питательными веществами. Употребление 28 граммов миндаля может помочь снизить риск повышения уровня сахара после еды на целых 30% для людей, страдающих диабетом. Кроме того, миндаль также может способствовать развитию полезных бактерий в кишечнике, таких как бифидобактерии и лактобациллы. 2. Фисташки.
Фисташки - одни из самых полезных орехов, богатых клетчаткой. Как и миндаль, фисташки могут повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови, потребляя 56-84 грамма в день. Проблемы с артериальным давлением также можно преодолеть, употребляя фисташковые орехи. 3. Кешью
Многие исследования доказали, что кешью могут улучшить обмен веществ в организме. Меню блюд, которые содержат 20% калорий из кешью, могут улучшить кровообращение. Эти полезные орехи также способны повышать уровень хорошего холестерина в крови. 4. Макадамия
Орехи макадамии богаты питательными веществами и являются одним из лучших источников мононенасыщенных жиров. Это содержание заставляет людей, потребляющих макадамия, испытывать снижение уровня плохого холестерина в крови. Макадамия также помогает снизить риск различных проблем с сердцем. 5. Фундук
Как и другие полезные орехи, упомянутые выше, фундук также имеет много преимуществ, особенно для людей, у которых есть риск сердечных заболеваний. Помимо снижения плохого холестерина, фундук может уменьшить воспаление и улучшить кровообращение. 6. Арахис
Не стоит недооценивать арахис, потому что эти орехи не менее полезны. Согласно исследованию, 120 000 человек, которые едят много арахиса, имеют более низкий риск смерти. Также было показано, что арахис снижает риск диабета 2 типа.
