cultureaftercomputation.com

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, по-прежнему является одним из самых смертоносных заболеваний в Индонезии. Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов и повлиять на жизненно важные органы, такие как сердце, почки и другие. Есть ряд продуктов с высоким уровнем кроветворения, которые можно употреблять. С помощью правильной диеты и упражнений вы можете контролировать последствия »тихий убийцаНекоторые диеты помогут контролировать артериальное давление и снизить уровень натрия.

Легко достать продукты с высоким содержанием крови

Вот пять продуктов, снижающих высокое кровяное давление или гипертонию, которые включены в диету, чтобы помочь вам бороться с гипертонией.

1. Зеленые овощи

Зеленые овощи обогащены калием и калием. Оба эти вещества помогут почкам избавиться от большего количества натрия и его вывода с мочой. Листовая зелень также помогает снизить кровяное давление. К рекомендуемым типам зеленых овощей относятся: салат, капуста, зелень репы, зелень горчицы, шпинат и швейцарский мангольд. Однако лучше избегать консервированных овощей, потому что они получили натрий с завода.

2. Дайте

Ягоды, особенно черника, богаты натуральными соединениями, называемыми флавоноидами. Исследование показало, что регулярное употребление черники может предотвратить гипертонию, поэтому этот фрукт классифицируется как продукт с высоким уровнем кроветворения. Другие виды ягод, такие как клубника, малина, ежевика и клюква, также можно легко добавить в свой рацион. Например, смешайте эти фрукты с овсяными хлопьями или хлопьями на завтрак или сразу же съешьте их в качестве здоровой закуски.

3. Красная свекла

Говоря о продуктах с высоким содержанием кроветворения, нельзя пропустить красную свеклу. Исследователи обнаружили, что содержание оксида азота в свекле может помочь открыть кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Эффект оксида азота может отреагировать на снижение уровня крови всего за 24 часа. Не только жареную или приготовленную на пару, свеклу можно перерабатывать в такие блюда, как жаркое или чипсы.

4. Обезжиренное молоко и йогурт.

Одним из важных элементов диеты при высоком кровяном давлении является высокое содержание кальция и низкое содержание жиров. Поэтому обезжиренное молоко может быть вашим выбором. Если вы не любите молоко, йогурт может быть альтернативой. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины, которые съедают пять порций йогурта в неделю, могут снизить риск гипертонии на 20%. Попробуйте смешать мюсли, измельченный миндаль и фрукты с йогуртом, чтобы получить дополнительную пользу для сердца. Покупая йогурт, обязательно проверяйте содержание добавленного сахара в упаковке. Чем меньше сахара в одной порции, тем лучше для употребления. [[Связанная статья]]

5. Лосось и скумбрия (рыба с Омега-3)

Рыба с жирными кислотами омега-3 классифицируется как продукты с высоким уровнем кроветворения, которые довольно эффективны. Жирные кислоты омега-3 снижают кровяное давление, уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов. Помимо лосося и скумбрии, хороша форель еще и потому, что она обогащена натуральным витамином D. Витамин D обладает уникальными свойствами, снижающими кровяное давление. Приготовить рыбу тоже не сложно, вы можете сделать филе лосося и приправить его специями, лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Затем запекайте рыбу в духовке, разогретой до 232 ° C, в течение 12-15 минут.

Заметки от SehatQ

Помимо этих пяти полезных продуктов, не забывайте регулярно заниматься спортом. Если у вас есть семейная история гипертонии, никогда не помешает регулярно проверять состояние своего здоровья у врача.