Необязательно быть спортсменом, попробуйте 3 идеи тренировок ММА для подтянутого тела
ММА или смешанные боевые искусства это контактный вид спорта. В нем сочетаются различные направления теневых боевых искусств, от борьбы, бокса, дзюдо до тхэквондо. Чтобы выиграть ММА, спортсмен должен быть очень крепким, но легким в области стопы. Ключ к ММА - это сочетание скорости, силы и выносливости. Каждый ход требует точного расчета. Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться как ММА, чтобы получить форму спортсмена.
Подходящее тело благодаря тренировкам по ММА
Большинство спортсменов ММА совмещают силовые тренировки с тренировка всего тела строить физически сильным. Однако это не значит, что данное упражнение предназначено только для спортсменов. Вы также можете попробовать такие упражнения, как ММА, чтобы получить хорошее тело и сильные мышцы. Вот некоторые упражнения ММА, которые стоит попробовать:1. Формирование силы
Эта тренировка ММА направлена на наращивание мышечной силы. Тем, кто не привык регулярно заниматься спортом, стоит попробовать. Конечно, с учетом физических возможностей каждого. Примеры тренировок ММА, которые включают: силовое кондиционирование является кикбоксинг или бой с тенью. Другое дело кикбоксинг Сделайте ставку на силу ног. Временный бой с тенью это удар в воздух без цели. Для частоты делайте 2-3 занятия каждую неделю. Перед этим не забывайте разминаться, например, гулять или бег трусцой. Аналогичным образом, во время процесса охлаждения выделите пять минут на бег трусцой а также растяжение.2. Повышайте выносливость.
После пробных упражнений для мышц следующая фаза - развитие выносливости и силы тела. Для спортсменов ММА это самый важный этап, который необходимо пройти до начала соревновательного сезона. В идеале частота упражнений строительная сила а также выносливость составляет 2-3 занятия в неделю. Делайте это в течение 4-6 недель. Чтобы согреться, можно сделать быстрая ходьба или бодрая прогулка. В нем его можно наполнить упражнениями движениями в виде:- Силовые тренировки:подтягивания, приседания со штангой на спине, жим гантелей на наклонной скамье, вис в вертикальном положении
- Тренировка живота: велосипед хрустит
3. Поддержание силовых тренировок.
Цель этой заключительной тренировки ММА - сохранить силу и мощь. Для спортсменов лучше всего делать перерыв в 7-10 дней между тренировкой с тяжелыми весами и днем соревнований. Заполните время акцентом на поддержание силовых тренировок. Кроме того, идеальная частота этого упражнения - 1-2 занятия в неделю. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, содержащих быстрые движения с максимальной нагрузкой 40-60% (не максимум). Кроме того, также добавьте тренировка брюшного пресса при выполнении велосипед хрустит на 3 подхода по 10-12 повторений. Делайте перерыв 1-2 минуты между каждым движением. Не забудьте завершить тренировку по ММА бег трусцой а также растяжка. По возможности избегайте спаррингов (спарринг) и поднимать тяжести в один или несколько дней подряд. Сделайте паузу, чтобы мышцы не устали и не пережили перетренированность. В отличие от обычных тренировок, спортсмены ММА проводят серию интенсивных тренировок для наращивания мышц и максимальной ловкости. Их учат использовать все тело одним движением, не теряя равновесия.На заметку
Люди, практикующие ММА, должны уметь совмещать силовые тренировки и силовые тренировки. сопротивление. Например, укрепление мышц брюшного пресса и груди даст вам преимущество в том, что вы будете более устойчивы к атакам спереди. Кроме того, спортсмены также могут наращивать силу в плечах, трицепс, а также бицепс для усиления силы, скорости и ловкости при атаке. Но с другой стороны, существует также риск, если определенные мышцы слишком мускулистые или слишком тяжелые. чрезмерно развит. Может быть, это увеличивает нагрузку, так что спортсмены не могут двигаться быстро. Вот где это важно сердечно-сосудистая система как скакалка, прыгающий домкрат, альпинисты, а также крест-накрест прыжки чтобы мышцы оставались чистыми, не покрываясь жиром. Мало того, этот вид тренировок важен еще и потому, что спортсменам ММА нужны сильные сердца и легкие, чтобы пройти пять раундов матчей от начала до конца. [[related-article]] Тем, кто хочет попробовать себя в тренировках по ММА дома, не будучи спортсменом, следует помнить следующее:- Всегда согревайся и остывайся
- Если у вас острая или хроническая травма, не тренируйтесь
- Отрегулируйте программу упражнений в соответствии с вашим физическим состоянием и целью
