Как предотвратить анемию, это сочетание рекомендуемых и не рекомендуемых продуктов

Диета может быть одним из ключей к предотвращению анемии. Потому что анемию можно предотвратить, употребляя в пищу продукты, содержащие железо, витамины группы В, а также витамин С. Кроме того, основной способ предотвращения анемии - убедиться, что организм получает достаточное количество железа. Это будет стимулировать присутствие гемоглобина, так что выработка красных кровяных телец может быть оптимальной.

Как предотвратить анемию

При лечении анемии врачи часто рекомендуют изменить диету. Существует сочетание продуктов, богатых определенными витаминами и минералами, особенно железом. Однако интересно помнить, что железо в пище делится на 2, а именно: гем а также негем. Тип утюга гем можно найти в переработанных продуктах животного происхождения, таких как говядина, птица и морепродукты. Пока железо негем поступает из растений и продуктов, обогащенных железом. Между двумя вышеперечисленными типами организм легче усваивает железо животных. В идеале ежедневное потребление составляет 10 миллиграммов для мужчин и 12 миллиграммов для женщин. Тогда какие продукты могут предотвратить анемию?

1. Зеленые листовые овощи.

Виды овощей с темно-зелеными листьями - источник железа негем Лучший. Примеры: шпинат, капуста, капуста зелень, Швейцарский мангольд, а также зелень одуванчика. Также помните, что богатые железом овощи, такие как шпинат и капуста, также содержат много оксалатных соединений. Он может связывать железо, предотвращая его абсорбцию. негем. Таким образом, вы должны не только полагаться на эти продукты для лечения анемии, но и сочетать их с другими видами пищи. Добавьте витамин С, например апельсины, перец и клубнику, вместе с зелеными овощами. Таким образом, усвоение железа может быть еще более оптимальным.

2. Мясо

Чтобы получить железо, ешьте мясо. Источники животного белка, такие как птица и говядина, также богаты железом. Лучшие образцы - красное мясо и баранина. В то время как мясо птицы, такое как курица, содержит более низкий уровень железа.

3. Мясо органов

Не стесняйтесь есть субпродукты, такие как печень, говяжий язык, а также желудок. Многие люди дважды подумают, прежде чем употреблять его, потому что есть неправильные представления о мясных субпродуктах. Фактически, это очень хороший источник железа и фолиевой кислоты.

4. Морепродукты

Рыба махи-махи Некоторые морепродукты также богаты железом. Не только рыба, но и очищенные морские животные, такие как моллюски, крабы, креветки, устрицы, а также моллюски-топоры. Из рыбы, богатой железом, рекомендуются тунец, махи-махи, лосось и скумбрия. Интересно, что хотя сардины богаты железом, они также богаты кальцием. Присутствие кальция может связывать железо и препятствовать его усвоению организмом. Итак, вы не должны употреблять железо вместе с кальцием. Примеры продуктов и напитков с высоким содержанием кальция, таких как молоко, йогурт, сыр и тофу.

5. Орехи

Миндаль Анемию можно предотвратить, употребляя в пищу такие продукты, как орехи. Это также может быть альтернативой для вегетарианцев. Примерами могут быть соевые бобы, фасоль гарбанзо, фасоль, вигновый горох и горох.

6. Зерновые

Вы также можете увеличить потребление железа, съев орехи или добавив его в салаты и йогурт. Некоторые виды зерен, богатых железом:
  • Семена тыквы
  • Фисташки;
  • Семян подсолнечника
  • Семена конопли
  • кедровые орешки
В то время как миндаль не следует употреблять специально для повышения уровня железа, поскольку в нем также высокое содержание кальция. То есть процесс усвоения железа становится менее оптимальным. Не менее важно, что вы должны избегать употребления продуктов с высоким содержанием железа, а также тех продуктов или напитков, которые фактически блокируют его усвоение. К ним относятся кофе, чай, яйца, продукты с высоким содержанием кальция, а также продукты с высоким содержанием оксалатов. С другой стороны, для максимального усвоения вы можете есть продукты с высоким содержанием бета-каротина, такие как свекла, продукты, богатые витамином С, или употреблять железо. гем а также негем одновременно. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Хотя планы диеты для людей с анемией различаются, большинству из них требуется около 150-200 миллиграммов железа в день. Врачи также могут назначить препараты железа до оптимального уровня гемоглобина, чтобы предотвратить анемию. Не существует одного конкретного вида пищи, способного вылечить анемию. Однако употребление разнообразных меню, богатых железом, от овощей, мяса, морепродуктов и морепродуктов, может быть способом повысить уровень железа в организме. Что касается добавок, не забудьте обсудить с врачом, прежде чем определять, какая из них наиболее эффективна. Чтобы обсудить, достаточно ли в вашем рационе железа или нет, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found