Типы мышечных добавок для укрепления тела

Какую пользу вы больше всего ищете от регулярных упражнений? Тело становится сильнее? Проверено. Спит беспробудно? Проверено. Еще одно: мышцы становятся сильнее. Чтобы помочь реализовать последнее, можно использовать добавки для мышц. Это не только внешний вид, это поможет вам стать лучше и снизить риск травм. Однако, конечно, добавки для наращивания мышц - не единственный способ, который работает. Одновременно должны выполняться и другие дела, а именно потребление калорий в соответствии с основными потребностями в белке и, конечно же, упражнения, укрепляющие мышцы.

Добавки для наращивания мышц

Даже без добавок у вас действительно могут быть сильные мышцы. Однако есть определенные мышечные добавки, которые могут помочь в этом, например:

1. Креатин

Естественно, человеческий организм вырабатывает молекулу в виде креатина. Креатин обеспечивает энергией мышцы и ткани тела. Прием этой мышечной добавки может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% выше нормы. Конечно, это влияет на мышечные клетки и выполнение упражнений, чтобы быть более оптимальными. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, можно попробовать эту добавку. Кроме того, креатин также увеличивает содержание воды в мышечных клетках. Таким образом, мышечные клетки будут немного набухать и сигнализировать о росте мышц. Из всех видов добавок для наращивания мышечной массы креатин является самым безопасным и широко изучен с научной точки зрения. То есть подходит тем, кто впервые ищет мышечную добавку.

2. Белок

Потребление достаточного количества белка важно для набора мышечной массы. В частности, вы должны есть больше белка, чем сжигаете. К сожалению, для некоторых людей нелегко удовлетворить потребность в белке только из пищи. Если это так, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать мышечную добавку в виде протеина. Самые популярные примеры - казеин и соя. Исследования, проведенные в Университете Бейлора, Техас, США, доказали, что протеиновые добавки более эффективны для увеличения мышечной массы, чем углеводы. Для людей, активно занимающихся спортом, в идеале ежедневное потребление белка составляет 2 грамма на килограмм веса тела.

3. Бета-аланин

Это тип аминокислоты, которая снимает усталость и улучшает физическую работоспособность человека. Мало того, бета-аланин также помогает увеличить мышечную массу для тех, кто активно тренируется. Исследование 2011 года показало, что ежедневный прием 4 граммов бета-аланина может увеличить мышечную массу. Эти результаты были получены в результате восьминедельного исследования футболистов и тяжелоатлетов. Однако, в отличие от других добавок для наращивания мышечной массы, все еще существует потребность в дополнительных научных доказательствах, подтверждающих их преимущества.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью.

Также называемый аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA, эта добавка состоит из трех аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Эта аминокислота содержится во многих источниках животного белка, таких как говядина, птица, молочные продукты, яйца и рыба. По крайней мере, 14% аминокислот в мышцах - это аминокислоты с разветвленной цепью. Также популярно употребление аминокислот с разветвленной цепью в виде добавок. Утверждение может увеличить мышечную массу, особенно у людей, которые не потребляют достаточное количество белка из пищи.

5. HMB

Бета-гидрокси бета-метилбутират или HMB - это молекула, образующаяся при переработке в организме аминокислоты лейцина. Его функция очень важна, особенно для уменьшения расщепления мышечного белка. Несмотря на то, что он вырабатывается организмом естественным образом, прием его в качестве мышечной добавки может принести свои преимущества. В основном для увеличения мышечной массы. Однако, конечно, эта эффективность зависит от уровня физической активности и интенсивности физических упражнений. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Существует много видов добавок для наращивания мышечной массы с разными требованиями. В сочетании с диетой с высоким содержанием белка и регулярными физическими упражнениями можно увидеть результаты. Для тех, кто только начинает и не уверен в выборе добавки для наращивания мышечной массы, креатин является одним из самых безопасных и может быть вариантом. Однако, конечно, это должно быть скорректировано с учетом состояния здоровья и истории болезни. Чтобы дополнительно обсудить, безопасны ли мышечные добавки и их побочные эффекты, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found