7 упражнений для уменьшения живота после родов, которые стоит попробовать

Восстановить форму живота и идеальный вес после родов невозможно. Потому что есть много упражнений для сжатия живота после родов, которые легко выполнять. Считается, что помимо возможности похудеть, различные виды упражнений для уменьшения живота после родов также хорошо влияют на здоровье и снижают риск депрессии после родов.

7 упражнений на уменьшение живота после родов

После родов организм фактически начинает работать над восстановлением размера живота, каким он был до беременности. Однако, как сообщает Very Well Fit, этот процесс занимает много времени. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется 4-6 недель. Чтобы ускорить процесс похудения, вы можете попробовать различные виды упражнений на сокращение живота.

1. Ходить

Ходьба - это спорт, который нельзя недооценивать. Хотя интенсивность не такая высокая, как бег, ходьба считается спортом, который может восстановить физическую форму женщины после родов. Чтобы попробовать, достаточно просто прогуляться по парку или по жилому комплексу. Вы также можете подтолкнуть ребенка Бродяга или при ношении его на прогулке. Упражнения для уменьшения живота после родов можно разнообразить. Например, можно делать зигзаг или идти задом наперед.

2. Глубокое дыхание животом

Глубокое дыхание через живот во время его сжатия - одно из упражнений, которое, как считается, может уменьшить живот после родов. Согласно отчету Web MD, глубокое брюшное дыхание может продолжаться до часа и помогает мышцам тела расслабиться. Кроме того, считается, что упражнения на сокращение живота после родов могут укрепить и сформировать мышцы живота. Чтобы попробовать, вам просто нужно сесть в вертикальном положении и глубоко вдохнуть животом. При этом не забывайте напрягать и удерживать живот. После этого выдохните и расслабьте тело.

3. Подъемная головка (головалифты)

Лягте на спину и положите руки на бок. Держите спину ровно на поверхности, затем согните колени, поставив ступни на пол. На вдохе расслабьте живот. Когда вы хотите выдохнуть, медленно поднимите голову и шею. Вдохните, когда снова захотите опустить голову.

4. Пожимать плечами (плечолифты)

Если ты умеешь делать головалифты 10 раз вы можете делать другие более сложные движения, например плечолифты. Спите на спине, затем вдохните и расслабьте живот. Не забывайте сгибать ноги в коленях и держать ступни на полу. На выдохе медленно поднимите голову и плечи. Затем обеими руками возьмитесь за колени. Однако, если это движение напрягает вашу шею, постарайтесь при этом держать руки за головой. Наконец, вдохните, опуская голову и плечи назад.

5. прижаться (завиток-ой)

Если ты уже можешь сделать плечолифты 10 раз, теперь можно попробовать плойку или завиток-ой. Выполнить упражнение по уменьшению живота после родов довольно легко. Вам нужно спать на спине, а затем поднимать тело вверх, пока оно не окажется на уровне середины ваших колен и пола позади вас. Задержитесь в этом положении 2-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. Поза лодки

Лодкапоза или навасана - это движение йоги, направленное на уменьшение живота после родов. Согласно отчету Healthline, это упражнение в йоге может оказать хорошее влияние на все части тела, особенно на живот, и помочь вам уменьшить чувство стресса. Для этого движения сначала нужно сесть на пол или коврик для йоги при выпрямлении ног. Затем выпрямите руки перед собой, согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы они были по колено. Поднимая ноги, слегка опускайте тело назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

7. Аэробика

Гимнастика на уменьшение живота после родов считается эффективной для сжигания лишнего жира. Считается, что при регулярном выполнении (2–3 раза в неделю) гимнастические движения могут помочь организму сжечь калории и стабилизировать обмен веществ в организме. Попробуйте сначала выполнять упражнения низкой интенсивности. Со временем вы можете увеличить интенсивность. [[статьи по теме]] Перед выполнением любого из вышеперечисленных упражнений по сокращению живота после родов убедитесь, что ваше тело готово. При необходимости перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Если после тренировки вы испытываете кровотечение, головную боль, чрезмерную боль или другие симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found