cultureaftercomputation.com

Можно ли есть после тренировки? Этот вопрос может часто преследовать вас. После тренировки тело будет чувствовать усталость из-за расхода энергии и жидкости при выполнении упражнений.

Вы знаете, что помимо достаточного количества питья, еда после тренировки полезна для восстановления физического состояния. Какие преимущества и каковы правильные правила? Ознакомьтесь со следующим объяснением!

Питание после тренировки и его преимущества

Раньше вы знали, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь? В основном организму нужна энергия для выполнения различных действий, в том числе для занятий спортом. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют гликоген в качестве топлива для производства энергии. Что такое гликоген? Гликоген - это хранимая в организме форма глюкозы в виде запасов энергии. Такое использование гликогена приводит к тому, что большинство мышц теряют гликоген. Этот процесс также вызывает расщепление некоторых белков в мышцах. После тренировки организм пытается восстановить запасы гликогена и восстановить белок в поврежденных мышцах. Вот почему прием пищи после тренировки важен для восстановления организма. Употребление питательной пищи может помочь организму уменьшить распад белка, увеличить синтез мышечного белка, увеличить запасы гликогена, улучшить восстановление и улучшить физическую форму.

Рекомендуемая еда после тренировки

Чтобы добиться этих преимуществ, вам нужно обращать внимание на питательную ценность пищи, потребляемой после тренировки, например углеводов, белков и жиров.

1. Углеводы.

Углеводы необходимы организму для замены энергии, которая выделяется во время тренировок. Потому что углеводы содержат глюкозу в качестве топлива для мышц. Кроме того, углеводы также заменяют запасы гликогена, которые используются во время тренировок.

2. Белок

Организм нуждается в белке для восстановления и замещения мышечной ткани, поврежденной во время упражнений. Белок также образует клетки крови и переносит питательные вещества и кислород к мышцам.

3. Жир

Жир также полезен для организма после тренировки. Несколько исследований показали, что содержание жира в пище, потребляемой после тренировки, может способствовать росту мышечной ткани. Однако необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих жир, потому что жир, как правило, долго переваривается организмом, поэтому он может мешать пищеварению.

Рекомендуемое меню после тренировки

Можно выбрать коричневый рис и куриную грудку. Вы можете выбрать это меню после тренировки, чтобы получить легкую и недорогую диету.

1. Поджаренный ржаной хлеб и яйца.

Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, которые могут дольше восстанавливать энергию после упражнений, и содержит клетчатку, которая может поддерживать баланс уровня сахара в крови. Между тем, яйца содержат белок для наращивания мышечной ткани.

2. Шоколадное молоко.

Не поймите меня неправильно, шоколадное молоко действительно полезно употреблять после тренировки. Содержание углеводов и белков в шоколадном молоке способствует восстановлению энергии и наращиванию мышечной ткани после тренировки. Кроме того, 90% -ное содержание воды в шоколадном молоке помогает восполнить потерю жидкости в организме во время упражнений.

3. Коричневый рис, куриная грудка и овощи.

Коричневый рис, куриная грудка и овощи с достаточным количеством порций - правильная комбинация для употребления после тренировки. Сложный углеводный состав коричневого риса, белок куриной грудки и витамин D, а также витаминный и минеральный состав овощей очень подходят для восстановления энергии и подходят для диеты.

4. Йогурт и фрукты.

Знаете ли вы, что в одной чашке йогурта содержится 20 граммов белка? Это содержание хорошо для наращивания мышечной ткани после тренировки. Свежий вкус также может улучшить настроение после усталой тренировки. Вы можете добавить фрукты, богатые другими питательными веществами, например бананы, ягоды или авокадо, чтобы удовлетворить потребности в углеводах и антиоксидантах. [[Связанная статья]]

Каковы правильные правила приема пищи после тренировки?

После тренировки отдохните час или не менее 45 минут перед приемом пищи. Затем тело будет готово получать «топливо» и восстанавливать мышечную ткань с помощью пищи. Это отличается от питьевой воды, которую можно пить до, во время и после тренировки, чтобы увлажнить ваше тело. Можно есть после тренировки, и это дает множество преимуществ для здоровья. При условии, что вы делаете это с соблюдением правил и правильного питания. Это важно для восстановления энергии, которая выделяется при занятиях спортом, и для улучшения физической формы тела, а также для предотвращения расстройств пищеварения. Если у вас все еще есть вопросы относительно еды после тренировки или других проблем со здоровьем, пожалуйста, не стесняйтесь. спроси врача напрямую через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на Магазин приложений и Google Play Теперь!