7 видов спорта для пожилых людей, чтобы оставаться в форме в сумеречную эпоху

Физические упражнения очень полезны для поддержания общего здоровья тела. Это касается всех возрастов, в том числе пожилых людей. На самом деле, упражнения для пожилых людей очень важны, чтобы пожилые люди оставались в хорошей форме в старости и риск заболеваний можно было свести к минимуму. Какие упражнения подходят пожилым людям в возрасте 50 лет и старше? Ознакомьтесь со следующей информацией!

Польза упражнений для пожилых людей

Для пожилых людей очень важно вести активный и здоровый образ жизни. Легких упражнений каждый день более чем достаточно для улучшения силы, гибкости и равновесия у пожилых людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пожилым людям идеально выполнять 150 минут упражнений в неделю или три раза в неделю продолжительностью 30 минут за сеанс упражнений. Преимущества физической активности для пожилых людей включают:
  • Предотвратить болезни сердца, диабет и инсульт
  • Содействовать кровообращению
  • Укрепить мышцы тела
  • Предотвратить слабоумие
  • Улучшить качество жизни
  • Предотвратить стресс и депрессию у пожилых людей

Виды упражнений для пожилых людей, которые можно делать каждый день

Ниже приведены типы упражнений для пожилых людей, которые можно выполнять каждый день:

1. бег трусцой

бег трусцойили неторопливая ходьба - это наиболее рекомендуемая физическая активность для пожилых людей, потому что практика проста, но преимущества необычайны, если выполнять ее регулярно. Преимущества выполнениябег трусцойсреди прочего, может поддерживать здоровье сердца, тратить калории и повышать выносливость.

2. Велосипед

Помимобег трусцой,Велоспорт также рекомендуется для пожилых людей. Велоспорт имеет ряд преимуществ: от сохранения здоровья сердца до укрепления костей, мышц и суставов. Тем не менее, обязательно сопровождайте пожилых людей во время этой физической активности, чтобы избежать нежелательных инцидентов, таких как падение пожилых людей с велосипеда и т. Д. Кроме того, следует совершать велосипедные прогулки по дому, чтобы он не находился слишком далеко.

3. Плавание

По возможности, нет ничего плохого в том, чтобы пожилые люди занимались плаванием. Плавание полезно для поддержания здоровья легких, мозга и сердца. Кроме того, плавательные движения укрепляют мышцы и суставы.

4. Танец

Также можно пригласить пожилых людей заниматься спортом в виде танцев. Танцы могут тренировать баланс тела, укрепляя мышцы и кости. В сочетании с веселым музыкальным сопровождением эта физическая активность пожилых людей также полезна для улучшения настроения пожилых людей, которые часто меняются или называются синдромами.закат.

5. Йога

Тип упражнений для пожилых людей 50 лет и старше, который также стоит попробовать, - это йога. Преимущества йоги заключаются не только в поддержании физического здоровья и физической формы, но и в плане психического здоровья. Регулярно занимаясь йогой, пожилые люди могут избежать стресса и депрессии, которые могут мешать их повседневной жизни.

6. Тайцзи

Тай-чи - это гимнастический вид спорта, зародившийся в Китае. Каждое движение в этом виде спорта полезно для тренировки гибкости и баланса тела. Вот почему рекомендуется делать упражнения пожилым людям.

7. Пилатес.

Как и тай-чи, пилатес - это спорт для пожилых людей, целью которого является тренировка баланса тела. Кроме того, есть и другие преимущества пилатеса, такие как увеличение мышечной силы и выносливости. Однако не все пожилые люди могут выполнять этот вид упражнений. Поэтому, прежде чем приглашать пожилых людей заниматься пилатесом, следует предварительно проконсультироваться с врачом. [[Связанная статья]]

Различные виды спортивной поддержки движений для пожилых людей

1. Отжимания от стены

Один из видов спорта для пожилых людей, которым можно тренировать силу плечевых и грудных мышц, - это отжимания от стены. Это движение начинается с того, что вы встаете лицом к стене, расставив ноги на ширине плеч. Оставьте примерно 9 см между вами и стеной. Двигайтесь вперед, равномерно положите руки на стену и убедитесь, что руки находятся на одной линии с плечами, а спина прямая. После этого опустите тело к стене и снова поднимите вверх. Повторите это движение 10 раз.

2. Приседания со стулом

Приседания со стулом выполняет ту же функцию, что и движение приседания обычно, а именно для укрепления бедер, ягодиц и бедер. Просто, приседания на стуле делается с помощью стула. Вы можете заниматься спортом пожилых людей в виде: приседания на стуле стоя перед стулом, расставив ноги на ширине плеч и согнув ноги в коленях. Отведите бедра назад, вытянув руки вперед. Опустите ягодицы, чтобы почти коснуться стула, а затем снова поднимите тело. Поднимая тело, поднимайте его ногами. Повторите это движение 12 раз.

3. Боковые подъемы ног

Эта физическая активность пожилых людей не только укрепляет мышцы бедер, бедер и ягодиц, но и улучшает ваше равновесие. Выполняйте это упражнение, стоя рядом со стулом или стеной. Положите свой вес на правое бедро и вытяните левое бедро в сторону. Расположите правый палец ноги вперед и держите туловище прямо, когда вы растягиваете бедро. После этого вы можете опустить бедро и повторить это 12 раз, прежде чем проделать то же движение для правого бедра.

4. Наклоны таза

Если вы хотите укрепить и растянуть мышцы поясницы, вы можете выполнять спортивные движения пожилых людей. наклоны таза. Согните одну ногу вперед и поставьте колено другой ноги на пол, положив обе руки на талию. Сделайте глубокий вдох, напрягая ягодицы и слегка выдвигая бедра вперед. Задержитесь на три секунды, затем слегка отведите бедра назад и задержитесь еще на три секунды. Повторите это движение 8-12 раз. [[Связанная статья]]

5. Сокращение живота

Сокращение живота Это упражнение для пожилых людей, которое делается для увеличения силы мышц живота. Это движение очень легко сделать. Сначала лягте на крытый пол коврик для йоги. После этого положите руки под голову, согните ноги и сомкните их вместе. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота. Задержите дыхание на три секунды и расслабьте мышцы живота. Сделайте это движение 10 раз.

6. птица собака

Хотите заниматься упражнениями для пожилых людей, чтобы укрепить мышцы живота, поясницы и ягодиц? Вы можете делать ходы птица собака тренировать эти мышцы. Движение начинается с того, что вы встаете на колени на правую ногу и кладете руки на пол. Выпрямите тело и напрягите мышцы живота. Затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Выпрямите их, пока они не станут параллельны полу, и удерживайте несколько секунд. После этого проделайте то же движение другой стороной. Повторить движение 12 раз. Если у вас есть трудности с переходом на другую сторону, вы можете делать это медленно. Вы также можете лечь на пол лицом вниз вместо того, чтобы стоять на одной ноге, если у вас болит колено.

7. Коленные подъемники

Движение коленные подъемники Это делается для укрепления бедер и выполняется в положении сидя, руки по бокам тела. Напрягите мышцы верхней части бедра и поднимите одно бедро примерно на пять-семь сантиметров от пола. Удерживайте бедро выше в течение трех секунд, прежде чем снова опустить бедро вниз. Повторите это движение восемь-двенадцать раз, прежде чем проделать то же самое с другим бедром. [[Связанная статья]]

Советы по безопасным упражнениям для пожилых людей

Чтобы упражнения для пожилых людей были безопасными, а их польза действительно ощущалась, необходимо учесть ряд советов, а именно:
  • Обязательно сопровождайте пожилых людей во время занятий спортом.
  • Разминка перед тренировкой
  • Используйте защитное снаряжение во время тренировки.
  • Делайте упражнения с небольшой интенсивностью
  • Не забывайте завтракать перед тренировкой
  • Пейте достаточно воды, чтобы организм не обезвоживался.
Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой тип упражнений подходит пожилым людям в зависимости от условий и других связанных вопросов, таких как частота упражнений и т. Д. Использовать сервисЖивой чат в приложении SehatQ для семейного здоровья, чтобы получить лучший медицинский совет от лучших врачей.Загрузите приложение SehatQ в App Store и Google PlayСейчас.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found